本日はミックスナッツの話です。
- ミックスナッツの効果
- 選び方
- 私が購入しているミックスナッツ
- 我が家の食べ方
- ミックスナッツの効果
ミックスナッツには、不飽和脂肪酸の中でも体で合成されない必須脂肪酸の1つである「オメガ3脂肪酸」が含まれています。
くるみに含まれているのはオメガ３脂肪酸である「ALA（α−リノレン酸）」。
これと青魚に多く含まれている「EPA、DHA」を合わせて摂取すると、スゴイことが起こります！
最新の研究で、くるみなどの植物由来のオメガ3脂肪酸を摂取すると、全死因死亡リスクを低下させる効果があることがわかりました。また、脂肪が豊富な魚類から得られる海洋由来のオメガ3脂肪酸が、心臓血管疾患による死亡リスクを下げることが明らかになりました。
さらに、植物由来と海洋由来、2つのタイプのオメガ3脂肪酸を含む食事を摂った場合には、その相乗効果によって、全死因死亡リスクに対するより高い予防効果が観察されています。
ナッツ類でダントツ1位！くるみのオメガ3脂肪酸含有量
他にも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているんですね。
なので、便通改善だったりアンチエイジングにも効果があります。
ただし、食べすぎには注意が必要です。
ナッツ類には脂肪分が多く含まれているため、食べ過ぎると単純に太ります。
また肝臓に負担をかけてしまうので、食べ過ぎは禁物です。
厚生労働省によれば、一日の摂取両目安は200Kcal程度と言われています。
ざっくり片手いっぱい程度（約25g）ですね。
- 選び方
ミックスナッツと言っても入っているナッツの種類や調理法は様々なんです。
ちなみに私は「素焼き」「無塩」「アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツ」のものを買っています。
食べたい時に食べられる素焼きで、塩分を気にせず食べたいので、無塩タイプを選んでいます。
また私アーモンドとマカダミアナッツが好きなんですね。
こちらが入っているものを探ししていたところ、「アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツ」にたどり着きました！
- 私が購入しているミックスナッツ
私が購入しているミックスナッツはこちら
ジャイアントコーン入りのもの、ピーナッツ入りのもの、ドライフルーツ入りのものと様々です。
好みに合わせて選んでみてはいかがでしょうか？
個人的にはジャイアントコーンは苦手でした笑
- 我が家の食べ方
基本的にはそのままで食べていますが、ケーキに入れたり、時折サラダや炒め物にすることもあります。
鶏肉のカシューナッツ炒めはめっちゃ美味しいです！
また機会があればレシピも紹介します！！
またミックスナッツは基本的に毎日食べています。
ですが、歯列矯正をしてからしばらく食べづらかったので、食べる頻度は減りましたね。
歯と歯の隙間に挟まりやすいんですよね…
ただミックスナッツ自体は好きなので、2日に1回程度の頻度で、昼か夜の食事前に食べています。
ちなみに妻はカシューナッツ、もこちゃんはマカダミアナッツがお気に入りのようです！
もこちゃんはよくと言っておねだりしてきます笑
なかじままっつ
と言っておねだりしてきます笑
以上参考にしていただけたら嬉しいです。